Setiap wanita pasti akan mengalami menopause. Menopause merupakan bagian dalam fase atau siklus kehidupan seorang wanita ketika masa kesuburan dan masa reproduksi mengalami penurunan hormonal. Menopause bukanlah penyakit berbahaya namun fase ini sering dikhawatirkan perempuan dewasa. Pasalnya, menopause bisa mengakibatkan perempuan terkena hot flashes (berkeringat di malam hari), kecemasan, serta gangguan kesehatan lainnya.
Meskipun merupakan kondisi normal, menopause bisa datang lebih cepat akibat pengaruh dari kondisi kesehatan. Namun banyak cara yang dapat ditempuh dalam manangani menopause, agar menopause tidak menghalangi Anda beraktivitas meskipun banyak mengalami penurunan atau perubahan hormon, namun kondisi dari suatu tubuh harus tetap fit dan sehat, meskipun beberapa diantara mereka yang mengalami menopause mudah terjangkit penyakit jantung atau mengalami osteopororsis. Untuk mencegah itu semua terjadi pada Anda, berikut ini adalah cara mengatasi menopause yang dapat Anda coba:
1. Perkaya phytoestrogen. Hormon
estrogen pada perempuan akan turun secara drastis sebelum mengalami
menopause. Hormon ini merupak sekelompok senyawa steroid yang berfungsi
sebagai hormon seks pada perempuan. Kurangnya steroid menyebabkan
perkembangan dan mempertahankan tanda-tanda kelamin sekunder pada
perempuan, seperti payudara, dan juga terlibat dalam penebalan
endometrium maupun dalam pengaturan siklus haid. Untuk mencegahnya,
konsumsi makanan yang mengandung phytoestrogen seperti yang terdapat
dalam gandum dan kedelai, tahu, dan tempe.
2. Konsumsi susu, namun jika anda tidak
menyukai susu dapat diganti dengan mengkonsumsi tahu, tempe atau sayur,
tentunya dengan dosis yang lebih rendah. Misalnya, 50 gram tempe atau
120 gram tahu yang mengandung fitoestrogen, cukup untuk sehari.
3. Dalam memasak jenis sayuran apapun
jangan terlalu lama karena vitamin yang terdapat dalam sayuran akan
larut dalam air bila dimasak terlalu lama.
4. Cobalah mengganti minyak goreng
dengan minyak zaitun atau mentega rendah kalori untuk memasak makanan
anda baik dalam menumis atau hanya menggoreng biasa, agar tidak terlalu
banyak minyak yang masuk ke dalam tubuh.
5. Jangan malas berolahraga. Ovulasi
yang tidak berjalan normal karena tubuh yang tidak sehat merupakan salah
satu penyebab menopause datang lebih cepat. Meskipun usia bertambah,
pastikan Anda tetap menjaga kebugaran dengan berolahraga atau hanya
sekedar melakukan peregangan paling tidak 30 menit setiap harinya.
6. Jauhi rokok. Bukan hanya berakibat
fatal bagi kesehatan paru-paru, para perokok biasanya lebih rentan
mengalami menopause dini. Pasalnya, merokok bisa menghambat peredaran
darah sehingga mempengaruhi masa menstruasi.
7. Konsumsi antioksidan. Makanan yang diperkaya dengan antioksidan
bukan hanya baik bagi sistem kekebalan tubuh. Namun juga bersifat
mengusir racun dari dalam tubuh dan menunda tanda-tanda penuaan.
8. Mengkonsumsi vitamin dengan dosis
yang tepat, terutama vitamin A dan D. Karena vitamin A dan D tidak
dengan mudah dikeluarkan oleh tubuh, jika berlebihan dapat menimbulkan
racun dalam tubuh. Jangan sembarangan mengkonsumsi vitamin A dan D.
Dosisnya harus tepat, karena kedua vitamin itu tak bisa dikeluarkan
begitu saja dari dalam tubuh. Selain itu, jika terus dikonsumsi,
bisa-bisa malah menimbulkan racun di dalam tubuh.
9. Minuman dan makanan yang harus
dihindari untuk memperlambat datangnya menopause antara lain kafein,
kopi, alkohol, minuman bersoda, rempah-rempah dan makanan berlemak.
10. Bersikap sabar dan berusaha menerima
kenyataan, karena bagaimana pun, menopause pasti akan datang. Tentu
saja, anggota keluarga yang lain harus lebih bijaksana menghadapi sikap
wanita yang menopause.
11. Tambahkan vitamin dalam menu sehari-hari. Vitamin yang diperlukan antara lain :
a. Vitamin A, C dan E untuk antioksidan.
Vitamin A dapat diperoleh dengan mengkonsumsi hati, kuning telur, susu
dan mentega. Sedangkan dari tumbuhan, vitamin ini bisa diperoleh lewat
sayuran warna hijau, jingga dan buah seperti tomat. Sedangkan vitamin E
banyak didapat lewat kacang-kacangan, sayur dan buah.
b. Vitamin D untuk penyerapan kalsium yang terdapat pada kuning telur, hati, mentega dan keju.
c. Vitamin B kompleks yang berguna untuk memperlambat datangnya menopause terdapat pada kacang-kacangan dan sereal.
d. Untuk memperlambat datangnya menopause, hindari kafein, kopi, alkohol, minuman bersoda, rempah-rempah dan makanan berlemak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar