Atasi Stres dan Depresi dengan Diet
Doktersehat.com
– Beberapa orang pasti pernah mengalami stres atupun depresi. Pada saat
seseorang tidak bisa lagi mengontrol bagian dalam tekanan, kemudian
berpikir seseorang melakukan terapi dan pengobatan. Kadang-kadang
nutrisi sering diabaikan sebagai salah satu faktor yang mempengaruhi
depresi. Konsumsi makanan yang perlu dipertimbangkan oleh Anda untuk
membantu meringankan stres.
Seorang ahli nutrisi Elizabeth Somer,
dikutip dari Thirdage, yang membagi delapan tips untuk menangkal depresi
melalui pengaturan gizi.
1. Setiap makanan pasti mengandung beberapa karbohidrat kompleks.
Makanan yang mengandung gula harus dikurangi. Penggantinya adalah buah segar, roti, sayuran segar, roti gandum, atau yogurt rendah lemak.
Makanan yang mengandung gula harus dikurangi. Penggantinya adalah buah segar, roti, sayuran segar, roti gandum, atau yogurt rendah lemak.
2. Kurangi kafein dari coklat kopi, teh, coklat, cola, dan obat yang tidak perlu. Sebaliknya, minum lebih banyak air putih.
3. Meningkatkan asupan vitamin B6
melalui konsumsi kacang-kacangan, ayam, ikan, pisang, alpukat, dan
sayuran hijau berdaun. Termasuk setidaknya dua sumber asam folat dalam
setiap porsi makanan, seperti brokoli, bayam, jus jeruk, atau lobak.
4. Untuk memberikan waktu tubuh Anda
untuk menyesuaikan diri dengan perubahan itu perlu dilakukan secara
bertahap. Sehingga memastikan pola yang dapat Anda lakukan dalam jangka
panjang.
5. Sedang dosis vitamin dan beberapa mineral suplemen harus dikonsumsi untuk mengisi kesenjangan gizi.
6. Perlu untuk menghindari rokok, alkohol, dan obat yang dapat membawa efek samping emosional.
7. Olahraga secara teratur, efektif
mengembangkan kemampuan memecahkan masalah, dan membentuk sistem
dukungan yang kuat sosial. Kontrol gizi hanya berfungsi sebagai dukungan
dari proses penyembuhan secara keseluruhan. Anjuran untuk meremehkan
Anda adalah berkonsultasi dengan terapis atau dokter jika masalah
emosional yang mengganggu bertahan dalam waktu yang lama.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar